「家族の健康を支える味噌汁習慣と体質改善の秘訣！」ママレでのセミナー開催✨

井上美和

2026.09.22

食育講師として活動し、著書『みそ汁習慣で体も心も健康になる』を持つ井上美和(いのうえみわ)さんの連載コラム第5弾です。
みそ汁はレトルトやフリーズドライで済ませている、、、
味噌はどう選べばいいの？
腸活に良いものを取り入れたいけど何からして良いかわからない、、、
レパートリーが少ない、献立で悩む、、、
料理は時間がかかるし疲れる、、、
そんな声を多く頂いていて、ママレ交流会にて「家族の健康を支える味噌汁と体質改善の秘訣」についてお伝え頂きました。

ママの挑戦が、家庭と社会を変えていく「ママレ」

今回、セミナー講師として参加させていただいたのは、ママたちが学び、交流し、それぞれの強みを活かして活動できるコミュニティ「ママレ」です。

ママレが掲げているビジョンは「ママの経済圏を作る」こと。子育てや家族のために貢献したいという想いを持つママが、自分の得意なことや経験を活かしながら活動できる環境づくりをされています。

「ママだからできる」ことを強みに変え、ママ同士がつながることで、新しい仕事やコラボレーションが生まれていく。そんな可能性にあふれた場だと思います。

そして何より、代表の江田可愛さんのエネルギーが素敵✨
ママたちを応援し、世の中をより良くしていこうという熱量にあふれていて、私自身、経営者として尊敬しているお一人です。

私が大切にしている「健康を土台に、女性が自分らしく輝き、未来を叶えていく」という想いとも重なる部分がたくさんあります。

今回の出会いをきっかけに、それぞれのコミュニティを発展させながら、ママ、家族、そして社会へと幸せが循環していく環境を一緒に作っていきたいと思っています。

家族の健康は、毎日の「食」から変えられる

今回お話ししたセミナーのテーマは、「家族の健康を支える味噌汁と体質改善の秘訣について」私自身、妊活をきっかけに、自分の食事や生活習慣を大きく見直した経験があります。

以前は外食やお惣菜に頼ることも多く、生理痛や冷え、不眠など、さまざまな不調を抱えていました。妊活を始めてもなかなか思うようにいかず、「何から始めたらいいの？」と不安や焦りを感じる毎日。

そこで、薬やサプリだけに頼るのではなく、まずは自分の身体をつくっている「食」と「生活習慣」に目を向けました。

素材選びを意識し、手作りを取り入れ、少しずつ生活を変えていく。その積み重ねによって、自分自身の体調だけでなく、物事の捉え方や気持ちまで前向きに変わっていきました。

セミナーでは、これまで14年間、食育や妊活サポートに携わってきた経験も交えながら、「整う秘訣は衣食住から」という考え方をお伝えしました。

特別なことを頑張るのではなく、まずは毎日の食卓から。家族の健康づくりは、そんな小さな習慣から始められるのです。

「味噌玉」で実践！10秒でできる味噌汁

今回のセミナーでは、知識をお伝えするだけではなく、実際に「味噌玉」を作り、参加された皆さんに試食していただきました。

作ったのは、味噌にかつお粉、青のり、すりごまを混ぜたシンプルな味噌玉。

お湯を注ぐだけで、あっという間に味噌汁が完成します。出汁を取る必要もなく、忙しい朝や仕事、子育てで時間がないときにも取り入れやすい方法です。冷蔵・冷凍保存もできるので、作り置きしておけば「今日は料理をする時間がない！」という日にも大活躍します。

実際に試食していただくと、

「美味しい！」
「これなら簡単！」
「早速、家でも実践してみます！」

という嬉しい声がたくさん！

毎日きちんと料理をしなければと思うほど、食事づくりはママにとって負担になってしまいます。でも、健康のために必要なのは「完璧な食事」ではなく、「無理なく続けられる習慣」

味噌汁なら、忙しい日でも10秒で作ることができます。

味噌は発酵食品で、腸内環境を整える食生活にも取り入れやすい食品です。さらに、たんぱく質やビタミン、食物繊維なども含まれています。

油や砂糖を使わずに調理できるため、私が提案している「4毒抜き生活」の基本も、毎日の味噌汁から手軽に実践できます。

「頑張らなくても健康になれる」。
そんな選択肢を、ママたちにもっと知ってほしいと思っています。

腸を整えることから、家族の未来と「幸せの循環」へ

私が食事をお伝えするときに大切にしているのは、「何を食べるか」だけではなく、「なぜそれが大切なのか」を知って、自分で選択できるようになることです。

特に腸は、食事や生活習慣と深く関わる大切な場所。腸内環境を整えることは、健康的な生活を支える土台の一つであり、免疫機能や代謝、肌の状態など、全身の健康とも関わっています。また、腸と脳の相関関係にも注目が集まっており、睡眠や認知機能、集中力やパフォーマンスアップを整えるうえでも腸を意識した食生活は大切です。

だからこそ、毎日の味噌汁という「小さな習慣」が、家族の健康を考えるきっかけになってほしい。

私自身のテーマは、「健康美で好きなことを思いっきり楽しみ、想い描いた未来をどんどん叶える女性を増やす」こと。

ママが健康で、自分らしく、やりたいことに挑戦できるようになる。
その笑顔が家族に伝わり、家族の健康が地域や社会にも広がっていく。

これからも、食を入り口に、一人でも多くの女性が健康と自信を手に入れ、自分らしい人生を歩めるよう全力で活動して参ります！！

ママレ
代表　江田可愛さん
著書　「ママこそ楽しめ」