人はなぜ満たされないのか？幸せの鍵は“基本的欲求”にあり

精神疾患を抱える方々の支援に携わる心理カウンセラー・瀧川昇三さん。今回は「人が本当に求めている5つの基本的欲求」をテーマに、選択理論心理学の視点から、自己理解と人間関係を豊かにするヒントをお届けします。

人が本当に求めている“5つの基本的欲求”とは

「過去と他人は変えられない、変えられるのは自分と未来だけ」

カナダの精神科医エリック・バーンのこの名言は、私の人生の指針でもあります。皆様、こんにちは。ワクセルコラボレーターの瀧川昇三と申します。私は大阪で、障がいのある方の就労を支援する『スリーピースグループ』の施設長兼専務理事を務めております。また、日本選択理論心理学会認定の選択理論心理士、分子栄養療法を学ぶ認定ONE栄養アドバイザーとしても活動しております。

前回のコラムでは、皆様が幸せに近づくための3つの柱として、

1. 見方、捉え方、人間関係の改善
2. 人生の目的や目標の明確化
3. 未来のプランニング

を提示いたしました。今回は、最初の柱である「見方、捉え方、人間関係の改善」について深く掘り下げていきたいと思います。

前回の問いかけを覚えていらっしゃいますか？

「皆さんは今の日々が満足いくものになっていますか？今の充実度はどのくらいですか？100％を最高としたら、今何％くらいですか？」

私は迷わず「100％」と断言できます。皆様はいかがでしょうか？

なぜ私が100％と言い切れるのか。それは、「選択理論心理学」との出会いがあったからです。

人は誰しも「幸せ」を求めて生きています。しかし、「幸せ」とは一体何でしょうか？どのような状態が幸せなのか、じっくりと考えたことはありますか？

選択理論では、人は生まれながらに遺伝子に組み込まれた5つの基本的欲求があり、その欲求がバランスよく満たされている状態を「幸せ」と感じるとされています。

その5つとは、

• 愛・所属の欲求：誰かとつながりたい、愛し愛されたいという欲求
• 力の欲求：達成したい、認められたい、貢献したいという欲求
• 楽しみの欲求：学びたい、遊びたい、楽しみたいという欲求
• 自由の欲求：自分で選びたい、束縛されたくないという欲求
• 生存の欲求：安全に生きたい、健康でいたいという欲求

です。

人間関係を円滑にする“欲求タイプ”の見極め方

これらの欲求には強弱があり、人それぞれ異なります。そして、その強弱に良し悪しはありません。

たとえば、ある人の欲求の強さが、

• 愛・所属：5
• 力：4
• 楽しみ：4
• 自由：2
• 生存：1

（5段階評価）

だったとしましょう。

この人は、いつも誰かと一緒にいたい、誰かに貢献したり競争で勝ちたい、あまり束縛されず自分で選択したい、安定より冒険やスリルを求める、という傾向が予測できます。

この人が常に幸せでいるためには、特に強い欲求を満たすことが重要です。弱い欲求は、その数値の程度に満たされていればご機嫌でいられます。

これは自己理解を深め、自分の「取り扱い説明書」を手に入れるようなものです。自分が何を求めているのかを知れば、いつも上機嫌でいられ、人とも良い関係を築きやすくなります。

さらに、相手の欲求の強弱が見えてくると、人間関係はよりスムーズになります。

たとえば、相手が「力の欲求」が強い方であれば、「すごいね」「流石」という言葉が響くでしょう。「楽しみの欲求」が強い方であれば、「おもしろいね」「おしゃれね」といった言葉がうれしいかもしれません。

これらは選択理論のほんの一部ですが、いかがでしょうか？

満足度100％の秘訣は「全行動」の実践にあり

私は常に自分の欲求を満たすことを心がけているため、気分が良い状態を保てています。そして、他者（特に身近な人）とも良好な関係を築きやすいのです。

また、日々起こる出来事に対して、マイナスな見方や捉え方をしてしまうと、誰でも落ち込むことがあります。しかし、私は落ち込むという感情にフォーカスするのではなく、「自分はどんな人で在りたいか？」をイメージします。そして、「その理想の自分なら、こんな時どうするか？」と考え、行動を変えます。すると、感情は自然と上向き、体調も良くなるのです。これは、選択理論の「全行動」という考え方に基づいています。

私が今日、100％の満足度でいられる理由は、このような考え方と実践があるからです。

もし、あなたが今50％の満足度だったとしても、大丈夫です。あなたが望む％まで上げることは可能です。

次回のコラムでは、その具体的な方法について、さらに深く掘り下げてお話ししたいと思います。

最後に、皆様にこの言葉を贈ります。

「あなたの人生は、あなた自身が描くキャンバス。どんな色を使い、どんな絵を描くかは、あなた次第。今日という一日を、最高の笑顔で彩りましょう。」